موقع ومنتديات أبى القاسم
موقع ومنتديات أبى القاسم
موقع ومنتديات أبى القاسم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

موقع ومنتديات أبى القاسم

موقع إسلامى يتكلم عن الدين الأخلاق الأسرة والمجتمع التكنولوجيا والمعلومات
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
الساعة الآن
https://abalkasem.ahlamontada.com
مواقيت الصلاة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
EMAD SAYED - 752
البروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_rcapالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_voting_barالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_lcap 
AMIRALA7ZAN - 227
البروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_rcapالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_voting_barالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_lcap 
TiTaNiC - 111
البروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_rcapالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_voting_barالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_lcap 
أمة الرحمن - 98
البروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_rcapالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_voting_barالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_lcap 
pop - 83
البروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_rcapالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_voting_barالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_lcap 
lowaa - 58
البروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_rcapالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_voting_barالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_lcap 
ابواسية - 44
البروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_rcapالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_voting_barالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_lcap 
المهاجر - 37
البروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_rcapالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_voting_barالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_lcap 
amir - 30
البروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_rcapالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_voting_barالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_lcap 
oOsmsmOo - 29
البروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_rcapالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_voting_barالبروتين ونظرية النشاط والقوة I_vote_lcap 

 

 البروتين ونظرية النشاط والقوة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
EMAD SAYED
المدير العام
المدير العام
EMAD SAYED


عدد الرسائل : 752
العمر : 36
الدولة : مصر
الوظيفة : مدير حسابات /مهندس شبكات
أعلام الدول : البروتين ونظرية النشاط والقوة 3dflag10
الأوسمةا : البروتين ونظرية النشاط والقوة Tamauz
نقاط : 104
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 14/12/2007

البروتين ونظرية النشاط والقوة Empty
مُساهمةموضوع: البروتين ونظرية النشاط والقوة   البروتين ونظرية النشاط والقوة I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 18, 2007 8:52 pm

البروتين ونظرية النشاط والقوة Nasser10
من المهم جدا تناول البروتين لانه يبنى العضلات وهو الاساس فى اى نظام غذائى ناجح للاعب كمال اجسام.
فإذا تناولت فى كل يوم ا واحد جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك ستشعر بالنتيجة وننصحك بإن تجرب ذلك .
عند تتناولك البروتين وإتباع نظام غذائى معين يعتمد على البروتين فيجب عليك حساب الكم المطلوب تناوله من البروتين لإحتياجات جسمك فمن الممكن ان يتراكم فى جسمك ويصبح حمل علية هذا عندما لاتزيد من استهلاكك لهذا البروتين .

والحقيقة هى انه كلما اكلت بروتين اكثر كلما زود جسمك من البروتين الفاقد لذا فعليك ان تواظب وتستمر فى استهلاكك للبروتين لكى تجعل جسمك يحتفظ ببعض الفائض من هذا البروتين فإذا نظمت دورة البروتين فى جسمك فإنك يمكن ان تستفيد بة فى تنمية عضلاتك وعليك اتباع النظرية التالية :-
ان دورة البروتين فى الجسم يمكن ان تاخد عدد من الاشكال والمهم هو الاستفادة منه وعدم فقده هباءاً بما يفيد الجسم وينمى العضلات .
اننا نعرف بعض الشباب قد ازداد حجم عضلاتهم باستخدام هذا النظام الخاص بدورة البروتين .
ونحن نرجح استخدام برنامج الست اسابيع باستخدام البروتين .
هذا البرنامج يحتوى علي خطوات كالاتى :-
المرحلة الأولى :
تعرف باسم الموجة أى تكون موجة أو تيار من البروتين تستفيد منه العضلة وتنمو ومن المفروض أنك تتمرن بجدية واستمرار اثناء هذه الستة اسابيع ولنفترض مثلا ان وزن جسمك هو 90كجم فى الوقت الحالى فعليك أن تتناول 2.25 جرام بروتين لكل كجم من جسمك أى حوالى 200 جرام بروتين فى اليوم الواحد .
ولكى تحصل على الفائدة المرجوة والاستفادة اللازمة من خلال عملية التمثيل الغذائى لهذا البروتين وزيادة استهلاكك من البروتين من 30 – 40 جرام زياده لليوم دون أى تغيير فى نظامك الغذائى . يجب عليك الحصول على بعض السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات الطازجة والتى تساعدك على ان تحافظ على البروتين الذى تحتاجه لتنمية عضلاتك .


قم بتكرار هذا النظام لمدة أسبوعان وسوف ترى أن هناك تغيير وهناك فارق وتحسن تشعر به بنفسك ، وترى مدى استجابة جسمك لهذا النظام الرائع .
استمر على هذا المستوى من 230 إلى 240 جرام فى اليوم للوزن 90كجم للجسم ولمدة أسبوعان على الأقل ثم ابدأ زيادة كمية البروتين اليومية وقم باضافة من 30 – 40 جرام أخرى وجرب هذا لمدة أسبوعان آخران .
على افتراض أن الأمور سارت على ما يرام بعد هذه الاسابيع الأربعة فقد بزيادة استهلاك من البروتين حتى يصل الى حوالى 300- 320جرام فى اليوم الواحد للجسم الذى يزن 90كجم واستمر على ذلك لمدة اسبوعان اخران
اذا وجدت انك تسطيع ان تزود من كمية البروتين التى تتناولها فقم بزيادتها لتصل الى 350جرام فى اليوم الواحد واستمر على ذلك لمدة اسبوعان اخران فأن جسمك وعضلاتك سوف تنموا اكثر واكثر.صدقنى ان هذا ما سوف يحدث بالفعل .
لاتجعل هذا الرقم الكبير من البروتين يحبط من عزيمتك . إننى اعام ان 350 جرام بروتين فى اليوم رقم كبير ولكنه لن يكون بالرقم الكبير لو قمت باتباع الخطوات التدريجية للحصول عليه كما اوضحناها لك من قبل .
المرحلة الثانيه:-
مرحلة اعادة الملائمة لجسمك لهذا النظام ولكى يتأقلم على هذا النظام :-
يجب هنا المحافظة على الجسم وتدريبة جيدا ليتلائم مع هذه البروتينات والتدريبات ويتقبلها بشكل جيد فبعد ان قمت بزيادة كمية البروتين فعليك بتقليل هذه الكمية تدريجياً (2 جرام لكل كجم من وزن جسمك)
قم بتخفيض البروتين فى نظامك الغذائى على مدار 14 يوم كما يمكنك انقاص البروتين فى المشروبات التى تتناولها ولكن بالرغم من انك تقلل كمية البروتين فأنك لن تستبعدة عن نظامك الغذائى نهائياً واستمر على تناول الفواكه لانها تحل محل حوالى 25 جرام من البروتين الذى استقطعته وتأكد من انك تحصل على من 20-30 جرام من المواد الكربوهيدراتية بعد ادائك للتمرينات والمجهود الشاق .
فى هذة المرحلة ننصح بمكملات غذائية هى HMB من 1.5 جرام الى 3 جرام مرتان فى اليوم بين الوجبات و جلوتامين من (10 جرام بعد التمرين ومرة كل صباح كأول شيئ تبدأ بة يومك ) وتتناول ارجنين (10 جرام مرتين فى اليوم , CLA بقدر ما تستطيع حتى 8 جرام فى اليوم مقسمة الى جرعتين ) والكرياتين (من 5-6 جرام تأخذ قبل او بعد التمرين )
انقص من عدد التمرينات بحوالى 25% وأوزانك بحوالى 10 الى 15 % بأستخدام الاوزان المناسبة للتمرين بها .
وبعد مرور هذة المرحلة فسوف تعود لوزنك مرة اخرى ويتعود جسمك على ذلك .
ان هذة النصائح ليست كلام نظرى فقط وانما نحن قد جربنها وشاهدناها عملياً على كثير من لاعبى كمال الاجسام وحققت نتائج مذهلة معهم .
اذا كنت مبتدء فيمكنك الاعتماد على هذا البرنامج وتجربتة لمرة او اكثر والسير علية بشكل جدول تدريجى لفترة او لمدة قصيرة من الزمن.
واخيرا فاننا ننصح بأن تتمرن جيدا واتبع هذه الارشادات فانك سوف تحصل على نتائج طيبة وسوف تنموعضلاتك بشكل واضح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://abalkasem.ahlamontada.com
ابواسية
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
ابواسية


عدد الرسائل : 44
العمر : 44
أعلام الدول : البروتين ونظرية النشاط والقوة Male_m12
المزاج : البروتين ونظرية النشاط والقوة Qatary32
الأوسمةا : البروتين ونظرية النشاط والقوة Tamauz
نقاط : 0
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/07/2008

البروتين ونظرية النشاط والقوة Empty
مُساهمةموضوع: رد: البروتين ونظرية النشاط والقوة   البروتين ونظرية النشاط والقوة I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 29, 2008 12:59 am

احب رياضة كمال الاجسام

وقد كنت فعلا امارسها


ولكني قد تقاعست هذه الشهور

بارك الله فيك

اخي عماد المصري

على هذه المعلومات القيمة

التي استفدت منها كثيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
البروتين ونظرية النشاط والقوة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» البروتين

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع ومنتديات أبى القاسم :: منتديات أبى القاسم الرياضية :: رياضة كمال الأجسام-
انتقل الى: